经常有姐妹们问我，女性平时应该注意补充什么样的营养，下面这五条专属于女性的营养健康知识请姐妹们一定要记住。那么当然最后会有表格总结，也会说说我平时在吃什么健康食品来供大家参考。
1. 维生素B族
第一，女性容易缺乏维生素B族，其实维生素B族在食物中是很丰富的，但是咱们女性爱减肥呀，爱吃素食，爱吃一些加工精致的小食物等等，导致女性比男性更容易缺乏维生素B族，其中尤其重要的是维生素B1，它是第一个被发现的维生素B族，所以叫做B1。
B1能把吃进去的食物转化成能量。大家可以看一下人体三大营养物质氨基酸、糖、脂肪代谢的过程，这个里面少不了维生素B1(活性形式TPP）缺了这个维生素B1，你会觉得老没劲，睡觉起来也不解乏，天天特别特别累，像脖子、眼睛、腰、肩膀哪里都难受，还容易忘事，各种无名火等等，说的是不是就是你。
维生素B族系列，我主要吃的是这个叫做爱利纳明EX PIUS，它里面的主要成分就是刚才谈到的维生素B1,还有其它对身体有好处的维生素B族等等，其中这里面的维生素B1，为什么选择他们家，是因为他们家研发特别厉害，里面维生素B1的成分是他家自主研发的衍生物形式，中文叫呋喃硫胺（维生素B1衍生物）就好像对维生素B1进行修饰，戴个小帽子，小手套，让人更容易被人体所吸，还能在体内生成更多的活性形式（TPP），更有效率。我一般是如果备课，或者是用电脑的时间比较长的时候，就容易眼睛疼、脖子疼、肩膀疼还有腰疼，反正就这几个地方，然后就用吃EXPLUS去滋养神经、肌肉，对缓解疲劳是非常有帮助的。另外还有一个是爱利纳明A,这个成分比EX PLUS是相对少一些，但是价格也更便宜一些。如果坐在家里觉得比较疲劳没劲，但还没有到有疼痛感这种症状出现的时候，吃这个A其实就OK了。
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2. 维生素C
第二点，女性应该多补充维生素C，维生素C在护肤这方面，大家听的比较多，但是其实在身体里面它也起到抗氧化、抗衰老的作用，还能提高身体抵抗力、预防心血管疾病等等，所以咱们平时一定要多注意从各种的新鲜蔬菜和水果中去补充维生素C。
下面这个HICEE维生素C还有一些美白丸和VC饮料等等，我一般是在吃菜吃的不够的时候，在外面吃饭的时候就会随身带一包VC。
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3. 注重补铁
第三，女性非常容易缺铁Fe。大姨妈每次来的时候都会带走不少铁，所以女性比男性平时更应该注意补铁，像多吃红肉、鸡蛋黄、鸭血、肝脏和贝类等等，都是很不错的选择。
下面就是复合维生素，我选它是因为里面含有铁、钙和镁以及女性也很需要的锌，这几种都有了。
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4. 补充维生素D以及钙，户外活动
第四，女性更容易缺钙。除了像多喝牛奶，多吃绿叶蔬菜和豆制品、小鱼干、虾米皮和西兰花等等补充钙质之外，还需要有维生素D的帮助，而晒太阳确实是获取维生素D的最重要的途径。大家怕晒黑，咱们也经常说防晒，但是其实每天只要让太让照射你的两个手背面积，这么大的面积，大概15分钟左右，就能满足一天的维生素D的需要。
5. 丰富的蛋白质
第五，女性要多多补充蛋白质。
很多姐妹们估计都是久坐一族，不怎么运动，那么肌肉会慢慢的减少，会逐渐的缺失对关节和骨骼的支撑，如果你吃的蛋白质再不够的话那就很麻烦了，其实每天大概吃多少蛋白质合适呢，有个特别简单的方法，就是你两个手掌这么大小的肉蛋奶、豆制品和坚果等等。吃够就OK了。
那么说到我自己的话呢，还是尽量注意从食物中去摄取，均衡饮食，但是有的时候确实是比较忙，或者是在外面吃饭的时候也没办法做到均衡，也会吃一些健康食品，但是只是一些辅助。
很多姐妹们减肥时可能吃不够肉蛋奶而且如果像我一样，我现在锻炼试图增肌，然后锻炼之后喝一杯蛋白粉也是对增肌减脂很有帮助。
最后是我自己在吃一些乳酸菌和青汁类，这个是帮助胃肠进行正常蠕动维持肠胃健康，让排便更规律，如果你本身排便很正常，那就完全不需要。
今天分享的就是这些，希望对大家有帮助，总结表格放在这里，以后还会继续给大家分享女性健康知识，谢谢大家！